jedidisandor的部落格

減肥可以說是女人一生的課題，到底該如何減，才能健康又快速的減肥呢？南韓健身達人Suji就分享短短半年之內輕鬆減掉16公斤的撇步，Suji表示她一天吃5餐，還餐餐吃到飽，只要遵守以下這4招，你也能辦到！

第一招【三餐吃到飽，別計較熱量】

許多人在減肥時，都會有種迷失，認為少吃、節食就會瘦，不過這個觀念是錯誤的，因為餓過頭後再吃，反而更容易胖！Suji就提倡吃到飽的概念，但是要吃得健康。Suji大方分享自己的一日菜單，分別為：早餐以蛋白、乳酪、莓果類及紅番薯為主；午餐雞肉100g、香腸、番薯跟南瓜50g；晚餐吃熱量較低的糙米和雞腿100g。此外三餐之間Suji還會喝排毒果汁或吃涼麵消除飢餓感。

第四招【養成運動習慣】

減肥不是只有體重下降就好，勻稱的身材線條是需要靠運動維持的，因此Suji也提醒女孩們記得培養規律的運動，這樣才可以讓體態看起來更美。小兒科醫師Suji分享自己的每日運動菜單：每天至少半小時的重訓，包括深蹲100下與仰臥起坐、伏地挺身、捲腹等一次20下，共做5組。另外Suji也會加入慢跑30分鐘，以此提升血液循環和身體的新陳代謝；Suji也提醒，「數字不是重點」而是看起來的線條感，就連同樣是54公斤的兩個時期，就有截然不同的差別，因此運動習慣十分重要。

生物技研股份有限公司